Muy buenas a todos. ¿Qué tal estáis? Llevaba bastante tiempo sin usar este blog, pero se me ha ocurrido que podría ser bueno momento para re-abrirlo y compartir con vosotros algunas ideas y consejos respecto a esta situación tan extraordinaria en la que nos encontramos. Por si lee esto alguien que no me conoce, hola, me llamo Jorge, soy psicólogo y músico, de Granada, y bueno, el principal cometido de este blog, más allá de informar, es incitar a la reflexión. Ciertamente me apoyo en mis conocimientos como graduado en psicología y en cosas que leo, además de mi experiencia, pero como siempre digo, no hay verdades absolutas y yo no soy quien para ir dando clases a nadie. Mejor aún, prefiero que os toméis esto como reflexiones y preguntas lanzadas al aire para que reflexionéis y lleguéis a vuestras propias conclusiones.
Dicho todo esto, empecemos con el tema en cuestión.
Llevamos ya una semana prácticamente encerrados en nuestras casas. Puede que hasta ahora lo hayamos llevado medianamente bien (a algunos se les habrá dado mejor que a otros), pero ciertamente aún nos quedan días por delante, la situación se seguirá desarrollando, y desde luego cuantos más recursos y estrategias tengamos para afrontar la situación, más llevadera y provechosa la haremos.
¿Qué pautas podrían ser útiles para favorecer nuestra salud mental estos días de cuarentena? Yo recalcaría los siguientes puntos:
Aceptar la situación
Creo que es un primer paso importante. Es probable que nuestra reacción inicial a esto haya sido un fuerte deseo de que acabe lo antes posible, o incluso negarlo subjetivamente como mecanismo de defensa, de formas más o menos implícitas. En pocas palabras, resistirnos a la situación, porque nos resulta extraña y nos genera incertidumbre, y porque hemos perdido muchos de nuestros hábitos y actividades cotidianas, además de contacto directo con otras personas.
Lo primero que os diría es que hagáis un esfuerzo por generar una nueva “normalidad” contra la que no luchéis. Un nuevo estilo de vida, nueva forma de relacionaros, de realizar actividades que antes realizábais, aunque de forma diferente, y también de dejar en standby actividades que ahora mismo no son posibles. Esto es lo que hay, y dentro de lo que cabe no es tan malo como podría ser. Tenemos que intentar dejar a las cosas ser, todo va a tomar su curso, como siempre en la vida. Es una lección que aprenderemos ahora y que podremos mantener una vez salgamos de esta situación. No tengáis prisa, e intentad hacer vida normal y sacar provecho de la situación.
Distingue lo que depende y no depende de ti
En una situación tan compleja no vale la pena estar preocupados por cosas sobre las que no tenemos control. Hazte la siguiente pregunta: ¿qué depende de mi? De ti depende seguir lo que las autoridades recomienden y ordenen, realizar actividades en casa, mantener contacto con amigos y familiares, apoyar a otros… Lo que salga de ahí es terreno sobre el que no debes divagar demasiado, pues te va a generar un malestar innecesario y que no es útil.
Respecto al miedo
Es natural que en una situación de incertidumbre como esta sintamos miedo o un poco de ansiedad. Son respuestas naturales que hasta cierto punto pueden hacernos tomar consciencia de la situación así como adoptar conductas de protección. Habrá casos, sin embargo, en los que el miedo sea desproporcional o nos pongamos más catastrofistas de la cuenta y le demos demasiadas vueltas al asunto. Aun en estos casos, no temas, porque la ansiedad y el miedo no pueden hacerte daño. No se puede morir de ansiedad.
Aunque la ansiedad no sea peligrosa en sí misma, sí que puede ser fuente de malestar. Siguiendo estos consejos que te doy en el artículo, gran parte de este malestar adicional desaparecerá. El tema de la ansiedad siempre es complejo de manejar, pero a grandes rasgos, diría que intentes tomártelo como lo que es, una emoción, nada más. No es algo que responda de forma fidedigna a la realidad, sino a la información concreta que tenemos (más la interpretación catastrofista que le hayamos dado).
Intenta tomar distancia. Meditar puede ser una herramienta bastante útil, indaga un poco sobre mindfulness y técnicas de relajación guiada. Usa también la visualización: si piensas en futuro, intenta que sea en positivo, visualiza la resolución de esta situación y la vuelta a la normalidad. Ponernos en el peor de los escenarios no nos va a preparar más para afrontarlo, y además tampoco es realista. Intenta estar preparado para lo que viene, pero también piensa que tendremos recursos para gestionar la situación y salir airosos. Esta forma de pensar es mucho más útil, pues la opuesta supone bloqueo y no ayuda para nada. Empieza a planificar qué vas a hacer este verano, o en lo que harás en cuanto acabe la cuarentena. Usa también el humor, una estrategia perfecta para tomar distancia de los problemas.
Crea una nueva rutina
Quizá llevar un día a día muy caótico puede dar lugar a que en ciertos momentos del día te sientas aburrido, sin saber exactamente qué quieres, y eso te genere malestar. Yo intentaría tener una serie de costumbres que sigan cierto horario. No tiene que ser algo muy cerrado, pero sí tener por ejemplo una serie de cosas que hacer por la mañana, otras diferentes por la tarde… Aprovecha también los eventos online que se están dando en internet. Muchos artistas están dando espectáculos gratuitos por las redes, los cuales vienen genial para evitar la monotonía.
Respecto a la información
Procurar mantenernos informados, pero evitar la sobre-información. Recibir la información en las dosis necesarias. Quizá una, dos o tres veces al día, pero evitar estar todo el día pendientes del tema de forma obsesiva. Por supuesto, contrastar información y recurrir a fuentes oficiales, pues están corriendo muchas noticias falsas alarmantes, y nosotros por lo general tendemos a creernos lo alarmante por defecto, y hay que tener cuidado. También es muy útil hablar con otras personas, pues no todos recibimos la misma información ni la interpretamos de la misma manera. Aprender a desconectar y estar pendientes de otras cosas también es un asunto importante. Haz ese esfuerzo, aunque al principio pueda costar, pero será útil para que tu modo mental sea más abierto y apacible.
Ten retos, metas
Siguiendo el consejo de Loulogio en uno de sus últimos vídeos, es muy interesante el hecho de ponernos mini-retos diarios. Podemos tener quizá una serie de objetivos generales, como leer tales libros, escribir una novela, aprender un idioma, mejorar en tal juego… Pero si cada día nos lo tomamos como si intentáramos ya alcanzar ese fin, nos vamos a frustrar. En su lugar, ponte pequeñas metas diarias. Por ejemplo: hoy me voy a leer dos capítulos de este libro, voy a estudiarme tal lección, voy a escribir un poema, voy a practicar una hora tal juego… Que sean cosas que puedas manejar. En el fondo, siempre aprendemos que el camino es más importante que la meta, es lo que de verdad se disfruta. ¡Pues disfruta del proceso! Luego dará igual si has conseguido llegar a esa meta, pues la experiencia te habrá aportado algo de alguna forma, y habrá sido tiempo disfrutado, que es lo importante.
Aprovecha para hacer cosas pendientes
¿Qué mejor momento ahora que “el mundo se ha detenido” para hacer cosas que tenías pendientes? Esto además de aportar novedad, nos hará darnos cuenta de cosas realmente importantes que teníamos en Standby. Yo por ejemplo he empezado a hablar más con mis abuelos, y es algo que me hace sentir muy bien, o por ejemplo estoy volviendo a escribir y aprendiendo a usar ciertos programas de edición de audio. Os animo a aprovechar este tiempo para emprender lo que llevabais tiempo posponiendo.
Ocio y arte
Invierte tiempo en actividades de ocio como ver cine, series, jugar a videojuegos, leer… Como decía antes, aprovecha que muchos artistas están ofreciendo su arte online y de forma gratuita, participa en retos en las redes… En definitiva, dedica tiempo a la distensión y el entretenimiento, en soledad o compartido (siempre sin salir de casa, claro está).
Deporte
No dejes de hacer deporte, pues será una forma de mantener tu salud física y mental (y mejorará tu sistema inmune, lo cual ahora viene genial). Hay muchos canales en Youtube en los que encontrar rutinas diarias de ejercicio para hacer en casa, así como blogs o sitios online en general. ¡Haz uso de ellos y ponte en forma!
Apoya y busca apoyo
Echa un cable a los que te rodean para manejar esta situación. Ayudar a los demás siempre es una gran fuente de satisfacción, y estos días estamos viendo en las redes cosas muy bonitas. La gente está sacando lo mejor de sí. También, exterioriza, si te encuentras mal no te lo quedes para ti, háblalo, que verás lo útil que puede ser hablar las cosas con otras personas.
Cuida la convivencia
Si vives con más personas trabaja por que la convivencia sea lo más positiva posible. Pon de tu parte en las tareas domésticas, comparte tiempo con ellos, ten actitud conciliadora, y también intentad respetar el espacio de los demás. Que todos puedan tener tiempo para estar en compañía pero también para estar solos y a sus cosas. Respetar la intimidad de cada uno. Si surgen conflictos, intentad resolverlos de manera asertiva. Hablad sobre el problema, no sobre las personas, no uses etiquetas (“eres un vago”, “eres un tal”…, sino “cuando haces tal cosa yo me siento… por lo que me gustaría que…”).
Mantente conectado con los demás
Tenemos las redes sociales a nuestra disposición, vamos a usarlas. Queda con amigos o con familiares vía online. Sé que no es lo mismo, pero bueno, se agradece mucho. Todo este enclaustramiento irónicamente ha servido para conectarnos más, para hacernos conscientes de lo que tenemos, de que nos tenemos.
Y poco más, a grandes rasgos esto es lo que quería aconsejar. Me ha quedado un poco largo, la verdad, pero es que ciertos puntos podrían dar para artículos completos. Quizá escriba más cosas en los próximos días. De momento, si necesitáis cualquier cosa, contad conmigo para resolver dudas, hablar, o compartir información de cualquier tipo. Aquí abajo os dejo algunas de las referencias que he usado para escribir este artículo.
Por último, os invito también a indagar más sobre psicología. Existen muchos recursos en la red que pueden ser útiles, incluso apoyo psicológico si fuera necesario.
¡Mucho ánimo y a por ello!
Espacio Mental, Espacio Onírico 
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